Nhảy xoay người theo hướng gió
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ chuyển động xoay và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách xa bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên.
- Nhảy và xoay cơ thể dưới về một bên trong khi giữ cơ thể phía trên hướng về phía trước.
- Hạ cánh mềm và ngay lập tức nhảy và xoay sang phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ xoay với mỗi lần nhảy cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy xoay người theo hướng gió trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy xoay người theo hướng gió chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy xoay người theo hướng gió tác động đến cơ nào?
Nhảy xoay người theo hướng gió chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy xoay người theo hướng gió?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy xoay người theo hướng gió có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy xoay người theo hướng gió được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
