Tư Thế Hổ Cuộn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông suốt quá trình để duy trì sự ổn định và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Duỗi chân phải ra sau và vươn tay trái về phía trước.
- Uốn cong cột sống và đưa đầu gối phải đến khuỷu tay trái dưới thân hình.
- Vươn ra trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Hổ Cuộn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Hổ Cuộn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ xô14%
Cơ bụng14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Hổ Cuộn tác động đến cơ nào?
Tư Thế Hổ Cuộn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Hổ Cuộn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Hổ Cuộn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Hổ Cuộn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
