Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì một lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự căng trên cơ đùi và mông.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân gập lại với nhau, đầu gối cong ra hai bên.
- Nắm chân bằng hai tay và ngồi thẳng.
- Nhẹ nhàng đập đùi lên và xuống như cánh của một chú bướm.
- Thực hiện chuyển động này trong thời gian mong muốn, tập trung vào sự căng.
Theo dõi Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga tác động đến cơ nào?
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
