Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được đặt chắc chắn quanh đùi và duy trì căng dây trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt dây đàn hồi quanh đùi, ngay trên đầu gối.
- Chậm rãi đẩy đầu gối ra phía ngoài chống lại sức căng của dây.
- Giữ vị trí một lát, sau đó chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông tác động đến cơ nào?
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
