Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở chân đứng để duy trì sự căng trên cơ bắp và cải thiện sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
- Nâng đầu gối đối diện lên độ cao của hông.
- Vẽ một hình số 8 trong không khí với đầu gối nâng lên.
- Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cơ bụng được kích hoạt.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang chân khác.
Theo dõi Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng tác động đến cơ nào?
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
