Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác điều khiển và tránh sử dụng đà để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Duỗi một chân thẳng ra sau, giữ cho hông vuông góc với mặt đất.
- Nâng chân duỗi lên cao hướng đến trần nhà, siết cơ mông ở vị trí cao nhất.
- Hạ chân xuống mà không chạm đất và lặp lại.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) tác động đến cơ nào?
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
