Siêu nhân từ W sang Y
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ lưng để nâng cao tay và chân của bạn, và tránh căng cơ cổ bằng cách nhìn xuống dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn với hai tay trong tư thế 'W' và đôi chân thẳng.
- Nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
- Duỗi tay về phía trước thành tư thế 'Y' trong khi vẫn giữ chúng nâng cao.
- Quay trở lại tư thế 'W' và sau đó hạ ngực, tay và chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Siêu nhân từ W sang Y trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Siêu nhân từ W sang Y chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Siêu nhân từ W sang Y tác động đến cơ nào?
Siêu nhân từ W sang Y chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Siêu nhân từ W sang Y?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu nhân từ W sang Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Siêu nhân từ W sang Y được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
