Bơi lội lùi bước
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp chuyển động cánh tay và chân để mô phỏng cú đánh bơi, đảm bảo sự linh hoạt và kiểm soát để kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Đưa một chân ra sau đồng thời với việc vươn tay phía trước bằng tay kia, như đang thực hiện cú đánh bơi kiểu tự do.
- Nhanh chóng chuyển sang bên kia, xen kẽ cánh tay và chân một cách nhanh chóng, kiểm soát.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bơi lội lùi bước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bơi lội lùi bước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Ngực20%
Cơ xô20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bơi lội lùi bước tác động đến cơ nào?
Bơi lội lùi bước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bơi lội lùi bước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bơi lội lùi bước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bơi lội lùi bước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
