Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển. Đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ mông một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm một kettlebell bằng cả hai tay phía trước.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau, giữ kettlebell gần cơ thể.
- Xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) tác động đến cơ nào?
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
