Bài tập Superman Row với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ lưng để nâng ngực lên khỏi mặt đất, và đảm bảo vận động kiểm soát mà không giật mạnh.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp trên sàn với cánh tay duỗi giữ một tấm khăn căng phía trước.
- Nâng ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn để vào tư thế siêu nhân.
- Khi nâng cao, thực hiện một động tác kéo bằng cách kéo khăn về phía ngực, uốn khuỷu tay ra hai bên.
- Duỗi cánh tay ra, sau đó hạ cơ thể về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Superman Row với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Superman Row với khăn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Superman Row với khăn tác động đến cơ nào?
Bài tập Superman Row với khăn chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Superman Row với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Superman Row với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Superman Row với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
