Squat Sumo Chạm Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt quá trình vận động để tránh tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với bề rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ cơ thể xuống một cách sâu, đẩy hông lùi và xuống trong khi giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi hạ cơ thể, vươn tay xuống sàn giữa hai chân.
- Chạm nhẹ sàn bằng đầu ngón tay, sau đó đẩy mạnh từ gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Sumo Chạm Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sumo Chạm Sàn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sumo Chạm Sàn tác động đến cơ nào?
Squat Sumo Chạm Sàn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sumo Chạm Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sumo Chạm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sumo Chạm Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
