Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh gây căng thẳng không cần thiết. Kích hoạt cơ bụng và mông suốt thời gian giữ để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép một ghế hoặc ghế với hai tay bên cạnh hông.
- Trượt hông ra khỏi ghế, giữ trọng lượng bằng hai tay.
- Hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ vị trí này, giữ cơ thể gần ghế.
- Duy trì vị trí giữ trong thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Ngực15%
Cơ đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
