Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh gây căng thẳng không cần thiết. Kích hoạt cơ bụng và mông suốt thời gian giữ để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép một ghế hoặc ghế với hai tay bên cạnh hông.
- Trượt hông ra khỏi ghế, giữ trọng lượng bằng hai tay.
- Hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ vị trí này, giữ cơ thể gần ghế.
- Duy trì vị trí giữ trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Động tác giữ tư thế dip trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác giữ tư thế dip trên ghế chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Ngực15%
Cơ đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác giữ tư thế dip trên ghế tác động đến cơ nào?
Động tác giữ tư thế dip trên ghế chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác giữ tư thế dip trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác giữ tư thế dip trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác giữ tư thế dip trên ghế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
