Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào độ sâu và định dạng trong giai đoạn chậm, sau đó sử dụng lực tối đa trong giai đoạn bùng nổ để phát triển sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bắt đầu bằng cách chậm rãi ngồi xuống trong một động tác nhịp điệu từ ba đến năm giây.
- Khi bạn đạt đến đáy của động tác ngồi, nhảy lên mạnh mẽ.
- Hạ cánh mềm và ngay lập tức chuyển sang động tác ngồi chậm tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat Từ Chậm Đến Nhanh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Từ Chậm Đến Nhanh chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Từ Chậm Đến Nhanh tác động đến cơ nào?
Squat Từ Chậm Đến Nhanh chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Từ Chậm Đến Nhanh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Từ Chậm Đến Nhanh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Từ Chậm Đến Nhanh được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
