Bài tập lunge chào cúi một chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một độ rộng của hông và hai tay ở hai bên hông.
- Di chuyển chân phải về sau và bên kia cơ thể, như đang làm múa hoặc chào.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi trái song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân trái để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập lunge chào cúi một chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lunge chào cúi một chân chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lunge chào cúi một chân tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge chào cúi một chân chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lunge chào cúi một chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge chào cúi một chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lunge chào cúi một chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
