Squat Đá Mạnh Sang Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và ổn định để ngăn chặn chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác ngồi một cách uốn éo bằng cách uốn đầu gối và ngồi ngược như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi đứng dậy từ động tác ngồi, chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và đá chân còn lại ra phía bên với sức mạnh.
- Quay trở lại tư thế ngồi và lặp lại đá sang bên với chân còn lại.
Theo dõi Squat Đá Mạnh Sang Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Đá Mạnh Sang Bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Đá Mạnh Sang Bên tác động đến cơ nào?
Squat Đá Mạnh Sang Bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Đá Mạnh Sang Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Đá Mạnh Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Đá Mạnh Sang Bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
