Squat Sang Một Bên Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy mông về sau để đảm bảo tư thế đúng và tập trung vào cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước chân phải sang phải, hạ cúi bằng cách cong đầu gối và đẩy mông về sau.
- Giữ chân trái thẳng và đầu gối phải nằm trong đường thẳng với gót chân phải.
- Đẩy từ gót chân phải để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Sang Một Bên Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sang Một Bên Với Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sang Một Bên Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Sang Một Bên Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sang Một Bên Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sang Một Bên Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sang Một Bên Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
