Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác và tránh sử dụng đà đẩy để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, đầu gối cong, và lòng bàn chân đặt cùng nhau (đầu gối hướng ra hai bên).
- Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để nâng chân lên khỏi mặt đất, đưa đầu gối về phía khuỷu tay.
- Dừng ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
