Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt đầy đủ cơ mông mỗi khi đá để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên thảm với tay dưới cằm.
- Gập đầu gối, để chúng rộng ra và giữ chân lại với nhau.
- Lần lượt nâng mỗi gót chân lên hướng trần nhà, siết chặt cơ mông khi ở đỉnh điểm của động tác.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục lần lượt cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Chân Ếch Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Ếch Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Ếch Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
