Cable Mở Hông Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để thực hiện động tác, và tránh sử dụng cơ lưng bằng cách giữ cho cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Gắn một dải quấn mắt cá chân vào dây cáp và gắn nó vào mắt cá chân của bạn.
- Đối diện với máy cáp, nắm lấy nó để được hỗ trợ.
- Giữ đầu gối hơi cong và cơ bụng căng.
- Chậm rãi duỗi chân gắn kết ra sau thẳng, bóp chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Quay trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Cable Mở Hông Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Mở Hông Đứng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Mở Hông Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Mở Hông Đứng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Mở Hông Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Mở Hông Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Mở Hông Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
