Squat trên bóng Bosu
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn và tập trung vào sự cân bằng để tránh chấn thương. Bề mặt không ổn định của quả bóng Bosu yêu cầu chú ý đặc biệt đến tư thế.
Các bước thực hiện
- Đặt quả bóng Bosu trên mặt đất với phần phẳng hướng lên trên.
- Đứng trên quả bóng Bosu với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và ngồi xuống, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat trên bóng Bosu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat trên bóng Bosu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng BOSU. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Bóng BOSU
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat trên bóng Bosu tác động đến cơ nào?
Squat trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng BOSU.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat trên bóng Bosu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat trên bóng Bosu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat trên bóng Bosu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
