Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân gần hơn rộng vai để tập trung mạnh mẽ hơn vào cơ đùi trước, và đảm bảo đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ lên phần trên lưng và đứng với đôi chân cách nhau khoảng rộng vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và ngồi về phía sau vào hông, giữ ngực thẳng.
- Khiến cơ thể hạ thấp nhất có thể mà không làm tổn thương tư thế.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
