Đẩy Hông Kiểu Ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân gần nhau và đẩy qua gót chân để kích hoạt đầy đủ cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với phần lưng trên chống vào một băng ghế hoặc bề mặt ổn định.
- Đưa đôi bàn chân lại gần nhau với đầu gối uốn ra ngoài trong tư thế 'ếch'.
- Đẩy qua gót chân và đẩy mông lên, siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm.
- Hạ mông xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hông Kiểu Ếch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Hông Kiểu Ếch chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Hông Kiểu Ếch tác động đến cơ nào?
Đẩy Hông Kiểu Ếch chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Hông Kiểu Ếch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hông Kiểu Ếch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Hông Kiểu Ếch được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
