Chuyển Đổi Shin Box
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lõi cơ thể thon gọn để ngăn ngừa uốn cong và tối đa hóa sự căng trên hông và mông của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân tạo góc 90 độ, một chân phía trước và một chân phía sau.
- Giữ tay trên sàn để cân bằng nếu cần thiết.
- Xoay hông để chuyển vị trí của đôi chân, di chuyển chân phía trước ra phía sau và chân phía sau ra phía trước.
- Đảm bảo mỗi chân đều được uốn cong ở góc 90 độ sau khi chuyển đổi.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên số lần mong muốn.
Theo dõi Chuyển Đổi Shin Box trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chuyển Đổi Shin Box chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Mông33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chuyển Đổi Shin Box tác động đến cơ nào?
Chuyển Đổi Shin Box chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chuyển Đổi Shin Box?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chuyển Đổi Shin Box có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chuyển Đổi Shin Box được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
