Giãn Cơ Mông Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong lưng để đảm bảo sự căng căng sâu trong cơ mông.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân thẳng phía trước.
- Chéo chân còn lại qua chân thẳng, đặt chân phẳng lên sàn.
- Ôm đầu gối vào ngực và xoay thân hình về phía chân chéo.
- Giữ căng cơ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Mông Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Mông Ngồi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Mông Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Mông Ngồi chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Mông Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Mông Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Mông Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
