Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng chân, tránh sử dụng lưng dưới để làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân gập và chân còn lại thẳng.
- Đẩy qua gót chân của chân gập để nâng mông lên khỏi mặt đất.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động.
- Hạ mông trở lại mà không chạm đất và lặp lại.
Theo dõi Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
