Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ chân của bạn để duy trì sự căng thẳng liên tục trên mông và ngăn ngừa bất kỳ đau lưng dưới nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay dưới mông để được hỗ trợ và đầu gối cong ra ngoài với lòng bàn chân đặt cạnh nhau.
- Kích hoạt cơ mông và cơ bụng để nâng chân lên phía trần nhà, nâng mông lên khỏi sàn nhà.
- Dần dần hạ mông trở lại sàn nhà mà không để chân chạm xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết, duy trì tốc độ ổn định và kiểm soát.
Theo dõi Bài tập Crunch ếch ngược nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Crunch ếch ngược nằm chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Crunch ếch ngược nằm tác động đến cơ nào?
Bài tập Crunch ếch ngược nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Crunch ếch ngược nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Crunch ếch ngược nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập Crunch ếch ngược nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
