Bài tập đá mông kiểu lừa
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động và giữ cho cột sống thẳng để tránh căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Giữ đầu gối uốn cong, nâng một chân lên về phía trần nhà, đẩy gót chân lên như đẩy trần nhà.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Bài tập đá mông kiểu lừa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đá mông kiểu lừa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đá mông kiểu lừa tác động đến cơ nào?
Bài tập đá mông kiểu lừa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đá mông kiểu lừa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá mông kiểu lừa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đá mông kiểu lừa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
