Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một hộp bước với chân cách nhau rộng bằng hông, đối diện với máy cáp.
- Gắn thanh thẳng vào cáp thấp và nắm nó bằng cách nắm từ trên xuống.
- Nghiêng ở hông và hạ thanh trong khi giữ chân thẳng nhưng không khóa.
- Hạ thanh cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi sau, giữ lưng thẳng.
- Co bắp mông và cơ đùi để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô33%
Mông33%
Phụ
Gân kheo34%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
