Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy đầu gối lên mạnh mẽ để kích hoạt cơ bụng và duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bậc thang hoặc nền tảng vững chắc với bên của bạn hướng về nó.
- Bước lên nền tảng bằng chân gần nhất.
- Khi bước lên, đẩy đầu gối của chân đối diện lên phía ngực.
- Bước xuống bằng cùng một chân và quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối tác động đến cơ nào?
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
