Bước lên với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân của chân nâng cao để kích hoạt mông và bắp chân tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bàn hoặc bậc thang, cầm tạ hai bên cơ thể.
- Đặt một chân lên bàn, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước lên cho đến khi chân đặt trên bàn thẳng và bạn đang đứng trên một chân.
- Hạ xuống với sự kiểm soát để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân5%
Gân kheo15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
