Cầu và đưa hông ra ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi hông thẳng và tránh sụp hoặc kéo quá mức lưng dưới để duy trì sự sắp xếp đúng và tập trung vào mục tiêu là mông và đùi ngoài.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
- Nâng đôi hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Trong khi giữ đôi hông nâng, di chuyển đầu gối ra ngoài, rồi đưa về trong.
- Duy trì tư thế cầu suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại việc mở rộng cho số lần lặp mong muốn trước khi hạ đôi hông xuống sàn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
