Nâng Chân Nằm Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và xếp hông để ngăn trượt về phía trước hoặc phía sau.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đôi chân duỗi thẳng, một chân chồng lên chân kia.
- Đặt cánh tay dưới xuống đất để được hỗ trợ và đặt tay trên lưng.
- Nâng chân phía trên lên trên trong khi giữ chân thẳng.
- Hạ chân trở lại mà không để chạm vào chân dưới.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Chân Nằm Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Nằm Nghiêng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Nằm Nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Nằm Nghiêng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Nằm Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Nằm Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Nằm Nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
