Vẽ Vòng Tròn Nhún
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác nhẹ nhàng và nhảy nhót để giảm tác động lên các khớp và duy trì nhịp điệu ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và bắt đầu nhảy nhẹ trên đầu ngón chân.
- Khi bạn nhảy, di chuyển cánh tay theo hình tròn phía trước cơ thể như đang vẽ một vòng tròn lớn.
- Tiếp tục nhảy và di chuyển cánh tay theo hình tròn trong thời gian mong muốn, thay đổi hướng vòng tròn đều đặn.
Theo dõi Vẽ Vòng Tròn Nhún trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vẽ Vòng Tròn Nhún chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vẽ Vòng Tròn Nhún tác động đến cơ nào?
Vẽ Vòng Tròn Nhún chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vẽ Vòng Tròn Nhún?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vẽ Vòng Tròn Nhún có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vẽ Vòng Tròn Nhún được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
