Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy từ gót chân để tối đa hóa việc kích hoạt cơ mông và giữ chắc chắn xương chậu suốt quá trình giữ vị trí.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối phải uốn và chân phải chạm sàn.
- Duỗi chân trái thẳng lên trần nhà.
- Kích hoạt cơ mông và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối phải đến vai.
- Giữ vị trí này, giữ hông nâng và chắc chắn.
- Giữ vị trí trong khoảng thời gian mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) tác động đến cơ nào?
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
