Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và siết chặt bắp chân ở đỉnh của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên xe trượt tuyết với lưng đặt vào gối và chân phẳng trên nền tảng.
- Kéo chân để nâng tạ, sau đó ngón chân hướng lên, nâng gót chân càng cao càng tốt.
- Hạ gót chân xuống dưới mức của nền tảng để căng cơ bắp bắp chân.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Mông45%
Phụ
Gân kheo5%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
