Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và hông vuông để tăng cường sự căng cơ trong cơ bắp đùi bên trong.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên, uốn đầu gối trong khi giữ đùi kia thẳng.
- Dựa vào đầu gối uốn cong, đẩy hông ra sau và giữ đôi chân còn lại phẳng trên sàn.
- Giữ căng trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng ở đùi bên trong của chân thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
