Đẩy hông một chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn đẩy qua gót chân và không phải ngón chân để tối đa hóa hoạt động cơ mông và giảm thiểu sự thống trị của cơ đùi.

Ngồi trên sàn với lưng tựa vào một băng ghế và một chân chắc chắn đặt trên sàn.
Nâng chân còn lại khỏi mặt đất, giữ nó thẳng.
Đẩy qua gót chân của chân đã đặt, nâng hông lên trên đồng thời siết chặt cơ mông.
Hạ hông xuống mà không chạm đất và lặp lại số lần mong muốn.
Đổi chân và thực hiện cùng số lần trên chân kia.