Cầu mông rộng nhịp độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì căng thẳng liên tục trên cơ mông bằng cách không nghỉ ở dưới cùng của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân rộng hơn so với bề ngang của hông.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất vào vị trí cầu.
- Làm nhấp mông lên và xuống một vài inches, kéo chặt cơ mông suốt.
- Tiếp tục nhấp cho số lần tập mong muốn mà không hoàn toàn hạ mông xuống sàn.
- Sau khi hoàn thành bộ tập, hạ mông xuống vị trí ban đầu.
Theo dõi Cầu mông rộng nhịp độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu mông rộng nhịp độ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu mông rộng nhịp độ tác động đến cơ nào?
Cầu mông rộng nhịp độ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu mông rộng nhịp độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu mông rộng nhịp độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu mông rộng nhịp độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
