Vươn chéo đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và vươn tới một cách có chủ ý, giữ cho chuyển động mượt mà và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay bên cạnh.
- Vươn một tay lên và vượt qua cơ thể đồng thời nâng chân đối diện và vươn ngón chân sang một bên.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Vươn chéo đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vươn chéo đôi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Cơ bụng, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Cơ bụng16%
Mông16%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vươn chéo đôi tác động đến cơ nào?
Vươn chéo đôi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Cơ bụng, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vươn chéo đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vươn chéo đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vươn chéo đôi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
