Kéo xuyên qua với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để có sự duỗi hông đầy đủ, từ đó tăng cường hoạt động của cơ bắp chuỗi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, với dây được lặp qua dưới chân và phía sau bạn.
- Cong ở hông và đầu gối, vươn ra phía sau chân để nắm dây bằng cả hai tay.
- Đứng lên bằng cách duỗi hông và kéo dây về phía trước và lên.
- Co cơ mông ở đỉnh điểm, sau đó trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo xuyên qua với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xuyên qua với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Cơ xô20%
Gân kheo20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo xuyên qua với dây tác động đến cơ nào?
Kéo xuyên qua với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Cơ xô, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xuyên qua với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xuyên qua với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo xuyên qua với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
