Hông - Xoay Trong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng suốt bài tập và di chuyển một cách chậm, kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn.
- Giữ chân lại với nhau, để đầu gối chạm nhau và hướng về một bên.
- Giữ tư thế để cảm thấy căng nhẹ.
- Đưa đầu gối về trung tâm và lặp lại ở bên kia.
Theo dõi Hông - Xoay Trong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hông - Xoay Trong chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Hông - Xoay Trong tác động đến cơ nào?
Hông - Xoay Trong chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hông - Xoay Trong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Xoay Trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Xoay Trong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
