Tư thế bướm cúi về phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, thay vì uốn cong lưng, để làm sâu sự căng cơ ở hông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân phía trước.
- Gập đầu gối và đưa lòng bàn chân lại gần nhau, để đầu gối rơi ra hai bên.
- Nắm chân hoặc mắt cá và hít thở để kéo dài cột sống.
- Thở ra khi gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, dẫn đầu ngực.
- Giữ căng cơ trong vài hơi thở, sau đó thả ra và ngồi thẳng lên.
Theo dõi Tư thế bướm cúi về phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế bướm cúi về phía trước chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế bướm cúi về phía trước tác động đến cơ nào?
Tư thế bướm cúi về phía trước chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế bướm cúi về phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế bướm cúi về phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế bướm cúi về phía trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
