Đá Chân Kiểu Bơi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn xuống sàn để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Nâng ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn.
- Lần lượt nâng cánh tay trái và chân phải, sau đó là cánh tay phải và chân trái.
- Tiếp tục chuyển động xen kẽ, bắng mô phỏng chuyển động bơi lội.
- Thực hiện bài tập trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Chân Kiểu Bơi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Kiểu Bơi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô45%
Mông45%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Kiểu Bơi tác động đến cơ nào?
Đá Chân Kiểu Bơi chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Kiểu Bơi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Kiểu Bơi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Kiểu Bơi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
