Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát suốt bài tập để duy trì căng thẳng trên cơ và tăng cường sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Gập đầu gối và đẩy chân ra sau, siết cơ mông.
- Đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu, sau đó duỗi cùng chân sang bên.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển đổi chân.
Theo dõi Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
