Tư thế lunges chân xoắn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước nằm trên mắt cá chân và tránh để nó vượt qua ngón chân để bảo vệ khớp đầu gối của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Bước chân phải của bạn về phía trước thành một độ cong.
- Đặt tay trái của bạn lên sàn bên cạnh chân phải, và xoay thân hình của bạn về phía bên phải.
- Kéo tay phải của bạn về phía trần nhà, theo sau bằng ánh nhìn của bạn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư thế lunges chân xoắn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế lunges chân xoắn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông40%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế lunges chân xoắn tác động đến cơ nào?
Tư thế lunges chân xoắn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế lunges chân xoắn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế lunges chân xoắn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế lunges chân xoắn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
