Deadlift chân thẳng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân có độ cong nhẹ và gập từ hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm thanh đứng phía trước đùi.
- Với đôi chân có độ cong nhẹ, gập từ hông và hạ thanh đứng dọc theo chân.
- Giữ đầu gối thẳng và hạ cho đến khi cảm thấy căng trên cơ đùi sau.
- Quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Deadlift chân thẳng với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift chân thẳng với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Gân kheo30%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift chân thẳng với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift chân thẳng với tạ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Gân kheo, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift chân thẳng với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift chân thẳng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift chân thẳng với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
