Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân khi hạ cơ thể xuống và duy trì sự cân bằng bằng cách kích hoạt cơ bụng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế ngồi, chạm gót chân của một chân bằng tay đối diện.
- Khi đứng dậy, thực hiện cú đá bên hông với cùng chân đã chạm gót.
- Quay trở lại tư thế ngồi và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên số lần mong muốn.
Theo dõi Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ tác động đến cơ nào?
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
