Squat đấm từ trên xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ những cú đấm nhanh và sắc bén, và đảm bảo bạn duy trì tư thế gập đùi tốt để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế gập đùi.
- Khi bạn đứng dậy từ tư thế gập đùi, tung một cú đấm lên trên bằng một tay và một cú đấm xuống bằng tay còn lại.
- Quay trở lại tư thế gập đùi và lặp lại, xen kẽ cú đấm với mỗi lần gập đùi.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat đấm từ trên xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat đấm từ trên xuống chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat đấm từ trên xuống tác động đến cơ nào?
Squat đấm từ trên xuống chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat đấm từ trên xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat đấm từ trên xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat đấm từ trên xuống được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
