Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng căng và hông vuông góc với mặt đất để ngăn chặn căng cơ lưng dưới và tối đa hóa hoạt động cơ mông.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối cách nhau một cái mông và tay dưới vai.
Giữ đầu gối phải uốn cong ở góc 90 độ, nâng chân phải lên phía sau cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
Đẩy chân phải lên trần nhà bằng cách siết chặt cơ mông.
Thực hiện những động tác nhỏ, kiểm soát trong một số lần lặp trước khi chuyển sang chân trái.