Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ xuống để tránh đung đưa và duy trì căng thẳng trên mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở vị trí thấp.
- Nằm ngửa trên băng ghế với hông ở mép và thanh đặt phía sau chân.
- Đặt gót chân dưới thanh và siết chặt mông để nâng chân lên.
- Nâng chân lên đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
