Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ xuống để tránh đung đưa và duy trì căng thẳng trên mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở vị trí thấp.
- Nằm ngửa trên băng ghế với hông ở mép và thanh đặt phía sau chân.
- Đặt gót chân dưới thanh và siết chặt mông để nâng chân lên.
- Nâng chân lên đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
